«Если ты родился не в той стране и не в то время, то это вовсе не повод к тому, чтобы быть несчастным.» (сюда можно добавить – если у тебя были не такие родители, тяжелое детство, ТРАВМЫ, несчастная любовь, начальник – тиран…и т.д., до бесконечности).

  • Я – 33-х летняя, симпатичная и внешне вполне благополучная женщина.
  • (Ну, мне кажется, что я произвожу такое впечатление).
  • Но внешнее благополучие довольно иллюзорно.
  • Признаюсь вам, у  меня часто бывает плохое настроение, тоска, иногда я впадаю в  депрессию.
  • Часто мое собственное существование кажется мне серым и неинтересным.
  • «Хочу ли я что-нибудь изменить в своей жизни?»
  • «Нет».
  • «Я хочу научиться получать удовольствие от жизни, которой живу».
  • Моя жизнь довольно благополучна, но не доставляет удовольствия.
  • Я решили научиться получать от нее удовольствие. Научиться наслаждаться тем, что есть.
  • Было, конечно, много сомнений относительно того, возможно ли это вообще. Я попробовала. И у меня получается.
  • Получается больше обращать внимание на то, что доставляло удовольствие мне раньше, и на то, что нравится другим людям.
  • Я учусь получать удовольствие от простых вещей – тепла, запаха, вкуса, цвета и звука.
  • Учусь радоваться завершению дел, которые уже давно “лежали грузом на душе”.
  • Я учусь наслаждаться не только благополучной, но и сложной, а порой непредсказуемой и жестокой жизнью.

Лучший способ быть счастливым это перестать чувствовать себя несчастным. Но если несчастье, неудача, неуживчивость стали вредной привычкой, от нее надо активно избавляться.

Есть два пути избавления от любой вредной привычки: шоковая терапия и постепенная замена вредной привычки полезной.

Рассмотрим методику замены одной привычки другой привычку к несчастью на привычку к счастью. От человека потребуется желание, терпение и не менее 2 месяцев занятий.

Главное не ждите мгновенных результатов. В результате многочисленных экспериментов психологи выяснили, что на угасание привычки путем сознательного ее подавления у человека в среднем уходит примерно семь недель. Избавление от вредной привычки проходит в несколько этапов.

Определите занятия, которые делают вас «несчастными». Пусть это будет даже смутное состояние душевного дискомфорта. Составьте подробный список таких занятий.

Подумайте, можно ли удалить их из вашей жизни (поручить другим людям, отказаться от них, найти новую работу и т.д.), в общем, полностью избавиться от них.

Составьте список того, от чего отказаться по разным причинам (семейным, финансовым, др.) невозможно. Здесь тоже есть несколько путей, но главный – сделать эти занятия более радостными. Думайте вместе с семьей, как это сделать.

Найдите занятия, которые доставляют вам большую радость, те, которые вы готовы делать всегда, везде и сколько угодно долго, практически не уставая. Подумайте, как заменить этими занятиями те, что делают вас «несчастными». Даже если это будет лишь частичная замена, все равно хорошо. Пробуйте, экспериментируйте, действуйте!

Никогда не обвиняйте других в своем «несчастье». Это очень важная установка, ведь только вы сами хозяин своей жизни.

Перестаньте ныть и раздражаться по любому поводу.

Ведите дневник. Записывайте туда малейшие свои достижения. Когда вам захочется бросить эту затею (а вам, как показывает практика, обязательно захочется, и не один раз), запись ваших достижений вдохновит на дальнейшую работу.

Живите только в настоящем времени! Не вспоминайте своих неудач в прошлом. Просто радуйтесь настоящему.

Найдите единомышленников, тех, кому можно довериться. Человек не может все носить в себе. Найдите возможность выговориться, пусть даже на магнитофон, если не с кем поговорить.

Займитесь физкультурой. Физические упражнения выделяют в мозг гормоны счастья. Вид упражнений, время дня и длительность подберите для себя экспериментально. Главное, чтобы вам это нравилось. Результаты, особенно положительные, занесите в дневник.

Хвалите себя по любому поводу. И без повода тоже! Как можно чаще!

Осознайте свою уникальность. Старайтесь не сравнивать себя с другими. Другой такой личности, как вы, нет.

Чтобы преодолеть вредную привычку ныть и чувствовать себя несчастным:

Делайте добрые дела. Помогайте другим и не требуйте за это благодарности! Ведь делаете это вы для себя. Даже небольшой добрый поступок поднимет вашу самооценку, зарядит хорошим настроением на длительное время. А там, где хорошее настроение, несчастью просто не будет места.


Чтобы быть счастливым, просто надо выбрать: быть счастливым! Всё очень просто! Но на самом деле как трудно это выбрать! Насколько привычнее быть несчастным! Оглянитесь в наше историческое прошлое, хранящееся у нас в генах. И задайте себе вопрос, умели ли наши предки быть счастливыми? Далеко не все. Мы веками привыкли НЕ быть счастливыми.  Вы не замечаете, как по привычке выбираете обидеться, рассердиться, пострадать. Это особо любимая всеми привычка!

Это привычки, выработанные веками! Их можно изменить, создать новые привычки.

Например. Измените свою привычку вечно быть несчастным, скажите себе, что с сегодняшнего дня вы выбираете счастье, радость и любовь! Говорите это утром, днем, вечером! Когда просыпаетесь или ложитесь спать. Когда едете на работу или с работы. Даже когда вам хочется  плакать и сердиться, ругаться и кричать, вы можете себе сказать: «Это я вчерашний выбирал плакать и обижаться. А я сегодняшний выбираю – не обижаться. Это значит, что меня никто и никогда не обидит. Я обиделся – значит, меня обидели, я не обиделся – значит, меня не обидели. Я выбираю не обижаться. Я выбираю здесь и сейчас любовь и радость! Я выбираю везде и всегда быть счастливым!»

И тогда вы поймете, что самое настоящее счастье – это вы сами! И тогда, где бы вы ни были, счастье будет с вами! Его у вас никто и никогда не сможет забрать. А делясь своей радостью, своим счастьем, вы их приумножаете! И в вашей жизни счастья и радости станет еще больше. И всем, кто будет жить рядом с вами, будет жить в пространстве вашей радости, любви и счастья! Попробуйте!

Жить в постоянном конфликте со всем миром и, главное, с окружающими людьми – дело нехитрое. Так почему и как вырабатывается привычка чувствовать себя несчастным? Людям с низкой самооценкой или слабой волей, одержимым навязчивыми мыслями, уютнее чувствовать себя слабыми в расчете на то, что к ним проявят жалость и сочувствие. В таком случае привычка чувствовать себя несчастным зачастую становится убежищем. У человека, неуверенного в себе, любое событие или слово будут превращаться в несчастье, насмешку. Ведь только страдающий может рассчитывать на сочувствие. Если обид недостаточно, их можно поискать.

Первым шагом к избавлению от привычного отношения к миру и себе может стать элементарный анализ рычагов, которыми пользуется человек, ищущий в этом удовлетворения.

Настоящий гений собственного несчастья – это тот, кто способен достигнуть заоблачных высот и героически отвергнуть даже то решение, которое представляется наиболее разумным самому, оставаясь глухим к доводам собственного рассудка. Надо ли говорить, что достигаемое при этом ощущение несчастья просто не поддается никакому сравнению.

Говорят, время – лучший лекарь, оно врачует любые раны. Но несчастный человек сознательно станет мешать времени вести черную, разрушительную работу и превратит прошлое в надежный и постоянный источник своих несчастий. Есть несколько различных способов, известных еще с незапамятных времен, с помощью которых можно добиться желаемых результатов:

1. Идеализация прошлого. Обычно прошлое видится сквозь розовые очки. Но самые заядлые неудачники сохраняют воспоминания о юности, не говоря уже о детстве, как о весьма неприятной поре, полной сожалений о прошлом и страхов перед будущим. Иного характера кандидаты в мастера несчастья, наоборот, создадут из своей прошедшей юности нечто вроде утраченного рая, превратив ее в неиссякаемый источник ностальгических сожалений.

Конечно, воспоминания о юности – это всегда лишь одна из множества возможностей. В качестве другого источника может стать безутешная скорбь о разрыве романтической связи. Как только разум, приведя разумные доводы, начнет расшатывать привычное состояние страдания и жалости к себе, любитель страданий найдет 100 контраргументов. Он останется глухим к увещеваниям добрых друзей, в один голос твердящих, что роман все равно был обречен на неудачу; не поверит, если будут говорить, будто разрыв – это еще не самое страшное и что могло быть гораздо хуже. Наоборот, постарается привычно в сотый раз убедить себя в том, что если бы снова удалось начать с начала, но только уже по-серьезному, по-хорошему, то все бы сложилось самым прекрасным образом.

2. Возможность жить прошлым имеет и еще одно дополнительное преимущество для любителей страданий: она практически не оставляет никакого времени, чтобы проявлять хоть малейший интерес к настоящему. Привычнее полностью концентрировать внимание на прошлом и повернуться спиной к настоящему. Это избавит от невольных поворотов судьбы, которые могут вдруг изменить перспективу, показав, что настоящее – это не только неисчерпаемый источник негативных эмоций, оно может таить в себе и кое-что утешительное, не говоря уже о каких-то совершенно новых позитивных возможностях. Ведь даже мимолетные отвлечения от самоуглубленного созерцания прошлого способны поколебать уверенность в полной безысходности того, что ожидает впереди.

3. Роковое событие. Один мимолетный опрометчивый поступок может стоить долгих лет мучительного раскаяния… Ведь достаточно вспомнить о злополучной Еве и о том крошечном кусочке яблока, который она имела неосторожность проглотить…

Эта концепция фатальной неизбежности, неотвратимого рока имеет для мастеров несчастья важные, неоспоримые преимущества. Вся соль здесь вовсе не в раскаянии как таковом, его может и не быть. Главное заключается в необратимости и непоправимости роковых последствий того самого события, которое предопределяет все последующие. Словесно это выражается так: “Конечно, я сам виноват во всем, что случилось. Знай я, к чему это приведет, никогда бы не сделал этого. Но теперь уже все равно ничего не изменишь, слишком поздно… Тогда, в прошлом, я совершил роковую ошибку, теперь же, в настоящем, я вынужден нести свой крест, расплачиваясь за старые грехи”.

Способ самоистязания может быть усовершенствован примерно таким ходом размышлений: “А если я вообще не причастен к тому первому роковому событию, с которого начались все мои несчастья? Если меня даже нельзя упрекнуть, что в этом есть и моя вина? Тогда я просто невинная жертва злой судьбы, и все мои несчастья – результат рокового стечения обстоятельств!”

4. Упорное и непреклонное стремление сохранять и воспроизводить опробованные стереотипы поведения. Существует только одно-единственное решение, один-единственный выход из положения – с удвоенной, с утроенной энергией продолжать в том же духе. И чем старательнее продолжать, тем глубже можно погрузиться в трясину все того же самого несчастья. Ведь важно не название, а результат. Он же, можно сказать, стопроцентно гарантирован, если обучающийся как следует усвоит два простейших правила.

Первое: существует лишь одно-единственное возможное, допустимое, разумное и логичное решение, и если оно еще до сих пор не дало желаемого результата, то только потому, что вы недостаточно активно проводили его в жизнь. Второе: никогда, ни при каких условиях не подвергайте сомнению допущение, что это решение – единственное; речь может идти только об усовершенствовании техники его применения.

Не трудно понять, что привычка творить собственные несчастья вовсе не является привилегией гениев. Значительно сложнее изменить желанию постоянно переживать собственную беспомощность перед лицом “ополчившихся темных враждебных сил”. Стоит поразмыслить: в самом ли деле жалость и сочувствие предпочтительнее чувству собственного достоинства, силы и уверенности в себе. И если вы придете к выводу, что лучше все-таки второе, то самое время уничтожить рычаги, приводящие к “счастью в несчастье”.

И еще два очень существенных момента, которые надо учитывать, когда есть желание избавиться от привычки чувствовать себя несчастным:

  1. Надо быть готовым к трудностям, неприятностям и неудачам – в общем, к тому, что происходит при очередном решении заняться утренней зарядкой. Первые три дня с энтузиазмом, а потом… впрочем, все знают, что бывает потом. Естественно, что когда речь идет о новых формах поведения, изменении подхода к жизни, стиля жизни, трудности возрастают во сто крат. Нужно отнестись к этому спокойно. Не получилось? Ну что ж, а если разбежаться по-другому? Не думайте, что вы один такой безвольный… Да, конечно, невезучий и несчастный (вот радость-то, можно использовать любимые слова и почувствовать себя в родном, пусть неказистом убежище). Нет людей, которые не сталкивались с трудностями.
  2. И нет ничего более трудного, чем изменять столь любимым привычкам, в которых уютно и тепло. Но нет ничего и более важного, если есть желание принести пользу самому себе, гордиться собой и чтобы другие тоже могли гордиться, уважать и любить вас.
  3. Важно знать, что впереди будут трудности. Ждать их. Но ждать – это не значит заранее переживать и бояться. Ждать – это значит думать о том, как с этим лучше справиться, как это преодолеть. Надо знать, что трудности неизбежны, быть готовыми к ним и встретившись с ними, не впадать в панику, а преодолевать их. Человек, принявший ответственное и важное решение – изменить свою жизнь, самого себя, – уже заслуживает уважения. Неужели вы позволите сейчас каким-то трудностям сбить вас с пути?
  4. Еще один чисто технический прием, который поможет бороться с трудностями. Если вы чувствуете, что ничего не получается и надо все бросить (или так уж получилось само собой, даже незаметно для вас), потратьте еще немного времени на самоанализ. Только делайте его не сразу, а, допустим, через неделю. Найдите и запишите ответы на такие вопросы: когда это случилось? После чего? Что послужило непосредственной причиной этого?
  5. После того, как вы ответите на вопросы, составьте список своих удач. Сосредоточьтесь на удачах. Каждый день составляйте список того, что вам удалось и что еще нужно сделать, что не получилось, не успели и не смогли. Увидите, что удача окажется к вам гораздо благосклоннее, чем раньше. Составив список удач, достижений, посмотрите на него внимательно и подумайте о том, сколько времени вы на это потратили, скольких сил вам это стоило, какого труда. Сравните это с причиной, которая заставила вас бросить занятие, посмотрите, что перевесит.
  6. Внутренняя проблема в чем-то похожа на злокачественную опухоль. Поэтому ее нельзя победить сразу. Будьте готовы к длительной и сложной работе над собой. Самое главное – вы хотите и уже умеете распознать ее действие и знаете, что победить ее можно не запретами (“Я никогда больше…”, “Ни за что на свете…”) и не самобичеванием (“Я сам во всем виноват…”, “Я просто плохой человек…”). Тщеславие заменится на гордость, суетливость – на активность, нерешительность – на осмотрительность, а неуверенность в себе сменится уверенностью. Но до этого еще очень большой путь. Нужно об этом помнить.
  7. Не ругайте себя за срывы и не требуйте от себя совершенства. И если, потратив много сил и времени на борьбу с собственной обидчивостью, вы вдруг вновь почувствуете, что обижаетесь, не думайте, что все было напрасно. Подумайте, разве есть люди, которые никогда не обижаются? Скажите себе: “Да, мне сейчас очень горько. Еще минут 15 я позволю себе сильно переживать. Но через 15 минут я должен взять карандаш и записать, чему меня научил этот срыв”. Через 15 минут, если вы не сможете успокоиться, прибегните к технике расслабления.
  8. Сядьте спокойно в удобной позе. Кстати, знаете, в чем разница между привычной и удобной позой? Удобная поза – это та, которая почти не требует мускульного напряжения. Если вы привыкли сидеть, сжавшись в клубок и подвернув под себя ноги, это сейчас не подойдет. Поэтому сядьте свободно, пусть ваше тело обмякнет. Главное – отсутствие мышечного напряжения, чувство комфорта.
  9. Теперь начинайте глубоко дышать через нос. Дышите медленно, ощущая вдох. Закройте глаза. Продолжайте медленно, спокойно дышать. А теперь подумайте о чем-то очень приятном для вас. Это может быть песок на пляже или море, шум травы, мелодия.
  10. Если неприятные переживания будут отвлекать вас от этих мыслей, не прогоняйте их, но продолжайте думать о притягательном, приятном. Представляйте, например, как мелодия звучит с разных сторон, на разных инструментах. Или как играет в листве солнечный луч. А для кого-то, может быть, это будет не образ, а просто ощущение тепла или света. У каждого – по-своему. Важно только одно: когда ощущение приятного борется с отрицательными эмоциями, победа зависит от того, насколько это ощущение будет живым, движущимся. Его очень трудно удержать, если оно статично. Когда вы почувствуете, что успокоились и отдохнули, посидите еще несколько минут сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами.
  11. А потом возьмите в руки карандаш и запишите, чему полезному вас научил этот срыв. Что нового вы узнали, благодаря ему, о себе, о своей проблеме? Как вы дальше будете действовать?
  12. И еще один совет – не старайтесь. Чем больше мы стараемся в некоторых ситуациях, тем более, как оказывается, мы терпим неудачу. Есть некоторые цели, которые никогда не могут быть достигнуты путём активного стремления.
  13. Что должно произойти прямо сейчас, чтобы вы могли почувствовать себя счастливым? Крупный выигрыш, звонок любимого человека, долгожданный приказ о повышении? Почувствуйте себя счастливым, расправьте плечи, улыбнитесь. Впустите это состояние в свое тело, почувствуйте искорки в глазах, “захватывание” духа. Удерживайте это состояние в течение 5 минут. Не торопитесь, входите в состояние постепенно, как в прохладную морскую воду. Сначала будет немножко непривычно. Через 5 минут попробуйте выйти из этого состояния, вспомните о какой-нибудь насущной проблеме: о неоплаченных счетах за телефон, грязной посуде в раковине, о том, что завтра рано вставать. На сегодня вы свою норму счастья выполнили. Выполняйте упражнение каждый день. Поглощайте состояние счастья сначала в небольшой дозе.
  14. Кстати, когда вы уже “поймали” состояние, можно заняться привычными делами, помыть посуду, погулять с ребенком: только удерживайте это состояние, живите в нем. Попробуйте увеличить “счастливое” время до 15-20 минут. Это и приятно, и для здоровья полезно. А вот выходить из состояния “счастья” необязательно.



Опубликовано 16 ноября 2010 в 0:06
Размещено в рубрике: Статьи

1

Один комментарий к “ПРИВЫЧКА БЫТЬ НЕСЧАСТНЫМ”

Duygu

What a plueasre to find someone who thinks through the issues




Оставить комментарий